Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka(na plecy) ile serii/powtórzeń ? Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 albo Przysiad 4s. po [...]
Moje uszanowanie. Zaczynam oficjalnie przygotowania do Mistrzostw Świata federacji WPA na Ukrainie. MŚ odbędą się w miejscowości Lutsk w dniach 14-17 maja 2015 roku. Mam możliwość wystartować w wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. Aktualna waga: 113kg Wzrost: 180cm Rekordy: WL: 185kg z zatrzymaniem MC: 280kg Plan na MŚ: WL: +200kg z zatrzymaniem [...]
[...] przerwie od treningu siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. Jak dla mnie tyle [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
[...] sesja czy coś takiego mogę odpuszczać trochę treningów ze względu na polibudę. Obecnie na siłowni trenuję tak (podaję plan z wynikami siłowymi z tego tygodnia) A. power clean 5x5 47,5/55/65/75/85 przysiad 5x5 62,5/77/5/90/102,5/117,5 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie [...]
Jeśli ktoś zna angielski to proszęo pomoc. Potrzebuję przetłumaczyć: abs ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) BARBELL SHOULDER PRESS BFA ALT WRIST TO ALT KNEE BFA SIT UP CLEANS CLOSE GRIP PUSH UPS DUMBELL BENCH PRESS FULL BODY DIPS HIGH POWER JUMPS INCLINE BARBELL PRESS LATERAL FLYES LEFT AND [...]
Witam. Chciałbym podzielić się z Wami swoim dziennikiem crossfit'owym który zakładam na początku swojej przygody z tą dyscypliną. Moje dane wg ankiety zamieszczam poniżej: Płeć - M Wiek - 32 Waga - 83 Wzrost - 175 Obwód pasa - 89 Obwód klatki piersiowej - 110 Obwód uda - 60 Obwód ramienia - 39 Dostęp do sprzętu - siłownia klubowa Cel treningowy - [...]
[...] sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego 2x tydzień bieganie jak [...]
[...] jest sporo fatu /-)_ dane wiek 45 wzrost 190 waga 110 trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy po bandzie wiec MONOLITH , z jedna zamiana , power clean w miejsce WL nie benczuje :-D i nie mam zamiaru , takie foopa . czyli 4 podstawowe cwiczenia siad ohp martwy zarzut program jest rozpisany na 6 tygodni, czyli [...]
[...] wiem czy jest sens pozniej robic normalne wyciskanie?? nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/4 wykroki - 4x5 lydki po serii siadow do palenia, wiec takze 4 serie barki: power clean: 5x1 wyciskanie na wysokosc uszu: 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem: 4x12/15 unoszenie hantli w opadzie: 4x12/15 Plecy, triceps, biceps podciaganie na drazku: 5 [...]
Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]
[...] siłowego dla baseballu. Podczas prezentacji Carter dyskutował o potrzebie treningu siłowego podczas sezonu i pokazał wideo profesjonalnych zawodników baseballu wykonujących power clean z ciężarami do 100kg. Podczas gdy wykonywanie ciągów olimpijskich i podnoszenie ciężarów podczas sezonu jest standardem w wielu innych dyscyplinach, wykonywanie [...]
[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w 3-4 rundzie na [...]
[...] *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w zasadzie nic, 3 miesiące temu skończyłem 9-miesięczne coś na wzór 5x5 ale bez liczenia procentów(pod sporty walki, z power clean *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: będzie tydzień, boje siłowo, a reszta kulturystycznie 9. DIETA: brak - białko: - [...]
[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w 3-4 rundzie na [...]
Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]